Nos conseils pour réduire la gêne

Pour soulager les troubles provoqués par l’hypersensibilité intestinale, deux points se révèlent essentiels : bonne hygiène de vie et alimentation adaptée.

Attention à ce que vous buvez…

Alcool, café, jus d’orange, boissons gazeuses, caféinées et light peuvent augmenter les troubles. Une fois de plus, l’eau se révèle la meilleure des solutions d’hydratation.

Alimentation : la clé du bien-être digestif

Une alimentation équilibrée est essentielle pour « ménager la susceptibilité » de vos intestins. Elle devrait être:
• riche en glucides complexes, qui équilibrent la flore et aident à la digestion,
• riche en fruits et légumes (vitamines, minéraux, fibres, antioxydants…),
• suffisante en protéines, en évitant les viandes grasses et/ou en sauce, et en favorisant les poissons et viandes blanches.

Tous les spécialistes s’accordent à reconnaître le rôle positif des probiotiques pour optimiser les bienfaits d’une alimentation équilibrée.

Evitez…
• Les grandes quantités de fibres « dures » : pelez les fruits, cuisez les légumes,
• Les aliments très chauds (tisanes brûlantes) ou très froids (glaces),
• Les aliments très sucrés qui peuvent augmenter les fermentations intestinales,
• Les fritures, choux, légumes secs, épices et lait, souvent mal supportés par les personnes hypersensibles, mais modulez en fonction de votre tolérance individuelle. N’excluez pas toute une catégorie d’aliments, sous peine de carence.

Important : Prenez vos repas assis, dans le calme et mâchez bien les aliments.

Détendez-vous activement !

Les scientifiques l’appellent l’intestin le «deuxième cerveau». Saviez-vous qu’il contient des millions de neurones ? Pas étonnant que le stress, les soucis et les contrariétés intensifient les troubles.

En période de plus grand stress :
• Ménagez-vous des « breaks » pour faire que vous aimez (lecture, sortie cinéma…),
• « Chouchoutez » votre corps (bains aux huiles relaxantes, massages…),
• Déléguez certaines de vos charges à votre entourage, familial comme professionnel.

Sur le long terme :
• Pratiquez régulièrement une activité physique modérée (marche, danse, yoga, taï chi…),
• Evitez de fumer,
• Veillez à bénéficier de suffisamment de sommeil,
• Apprenez à mieux gérer vos émotions et augmenter votre résistance au stress en appliquant des techniques de relaxation, de préférence avec l’aide d’un professionnel⁶.

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⁶ G. Shaw, E.D. Srivastava, M. Sadlier, P. Swann, J.Y. James, J. Rhodes : Stress Management for Irritable Bowel Syndrome: A Controlled Trial Digestion 1991;50:36-42 (DOI: 10.1159/000200738)

Pour votre santé, mangez au moins cinq fruits et légumes par jour : www.mangerbouger.fr