Mode de vie : les solutions qui marchent
Le surmenage et le stress sont de grands pourvoyeurs de fatigue. Ne vous chargez pas de tout et levez le pied ! Pensez à vous et prenez soin de votre corps et de votre esprit : c’est la véritable clé de la performance.
Fatigué(e), moi ?
Personne n’aime être fatigué : non seulement on ne peut faire pleinement ce que l’on veut faire, mais on a peur du jugement des autres et on se culpabilise. Etre «fatigué», c’est un peu être «faible»… et dans notre société compétitive, ce n’est pas de bon ton. La fatigue apparaît comme «l’avant-garde de la paresse et de la démission» . La nier, la refouler et se surmener malgré les signaux de besoin de repos de notre corps, c’est pourtant la meilleure manière de se retrouver tôt ou tard «lessivé». En médecine, on appelle cela le burn-out. Pour vaincre la fatigue, la première mesure à prendre est de s’écouter, sans se comparer aux autres. Accordez-vous une pause, une sieste ou une bonne nuit de sommeil sans vous soucier de votre image : ce n’est pas du temps gaspillé, au contraire ! Quand on est reposé, on est plus performant.
En savoir plus : Le guide "Bien dormir, mieux vivre" - Le sommeil, c'est la santé ! de l’INPES
Le saviez-vous ? Près d’1 Français sur 2 estiment dormir moins que ce dont ils ont besoin !
6Les bienfaits de l'exercice physique
Quoi ? Faire du sport alors qu’on est fatigué ? Eh oui ! Choisissez une activité qui vous plaît, de préférence en plein air, commencez doucement et pratiquez-la régulièrement : elle chassera la fatigue nerveuse et intellectuelle et augmentera peu à peu vos capacités de résistance physique. 3 fois 20 minutes par semaine peuvent suffire à améliorer nettement votre état
7.
Pensez plutôt à la marche, la danse, la natation, le vélo qui permettent un effort mesuré. Evitez les sports violents (tennis, squash, boxe) ou qui pourraient vous exposer à des chutes (ski, escalade) tant que vous n’avez pas retrouvé la forme. Attention, si votre fatigue est liée à une maladie, le sport peut être contre-indiqué : demandez impérativement conseil à votre médecin.
Faites un bilan de votre situation
Posez-vous et jetez un œil sur votre vie. N’en faites-vous pas un peu trop ? Ecoutez-vous les besoins de votre corps ? Votre vie vous donne-t-elle des sources de satisfaction, de détente ? Avez-vous des soucis dont vous pourriez débarrasser ? Pour plus d’objectivité, discutez-en avec un professionnel (médecin traitant, psychologue…) ou un(e) ami(e) de confiance.
Revoyez vos priorités Ne consacrez pas toute votre énergie à votre travail pendant la semaine, pour enchaîner les tâches domestiques, la préparation des dîners entre amis et la charge des enfants le soir et le week-end. Vous vous fatiguez et finalement, vous ne faites plus rien correctement – ce qui risque de vous miner le moral et vous fatiguer encore plus. Votre santé prime sur tout le reste : vous réserver des moments de pause, de détente, de soin du corps représente une nécessité, pas du superflu !
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Equilibrez vos activités : Réservez-vous des moments de détente dans la semaine, de préférence tous les jours, en pratiquant des activités relaxantes qui vous plaisent : lecture, mots croisés, natation, couture, hammam, poterie… Le week-end, n’accumulez pas les sorties, le sport et les spectacles en oubliant le «farniente».
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Déléguez : Ne vous sentez pas obligé d'aider les autres au-delà de vos capacités. Ne vous chargez pas de tout, sous prétexte que ce sera plus vite ou mieux fait par vous-même. Personne n’est irremplaçable ! Impliquez davantage vos collègues, votre conjoint, vos enfants…
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Faites le ménage : …dans votre vie et votre tête : fuyez tout ce qui vous empoisonne l’existence.
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Relaxez-vous : «ne rien faire», c’est bien pour se détendre, mais pratiquer chez soi (ou près de chez soi) une relaxation active se révèle plus efficace : massage Thaï, qi-gong, gym douce, sophrologie….
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Réapprenez à dormir : Qu’il s’agisse de 6 ou 10 heures, adaptez votre nuit à vos propres besoins de sommeil. Couchez-vous au moment où le sommeil se fait sentir, en laissant vos préoccupations à la porte de votre chambre.
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