Armez-le contre la fatigue
Une bonne hygiène de vie permet à votre enfant de mieux combattre les agressions extérieures. Sommeil, alimentation, environnement et activités : adaptez-les à ses besoins ! Nos conseils vous aideront à diminuer ses risques de fatigue.
Evitez les atmosphères confinées
Aérez la maison : le chauffage, les produits ménagers, la poussière et le tabac irritent les muqueuses nasales des enfants. Les jours de repos, sortez avec lui : la sédentarité et le manque d’air frais engourdissent et ‘encrassent’ l’organisme. L’activité physique extérieure l’aide à éliminer sa fatigue nerveuse, augmenter son appétit et trouver le sommeil. Couvrez bien votre enfant (surtout au niveau des extrémités : tête, mains, pieds), tout en lui permettant de se mouvoir correctement.
Activités : point trop n’en faut
Une
multiplicité d’activités agite et fatigue l’enfant. Même s’il semble vouloir faire plein de choses tout le temps, ménagez-lui des moments de jeu calme (dessin, construction…), d’écoute de musique douce, de discussion câline avec vous, de farniente, de rêvasserie et éventuellement de sieste pendant les heures et journées sans école. Il ne perd pas son temps : il recharge ses batteries. Les psychologues pensent qu’un peu d’ennui exerce l’autonomie émotionnelle, l’imagination et la créativité !
A la maison : du calme ! Une
ambiance familiale joyeuse et détendue aide votre enfant à garder sa sérénité et sa forme. S’il n’est pas toujours possible de la maintenir, expliquez-lui simplement ce qui ne va pas, sans dramatiser, sans entrer dans des détails inutiles. Rassurez-le : il n’est pas coupable de la situation.
Un sommeil paisible et régulé • Une semaine avant la rentrée, habituez votre enfant Ã
se coucher et à se lever un peu plus tôt.
• Petit ou gros dormeur, vérifiez qu’il ait « son compte » : de 8 à 11 heures de sommeil.
• Ménagez une
période de calme avec lui, au lit, avant l’endormissement (lecture, petit papotage avec le papa ou la maman…), notamment si votre enfant a entre 4 et 7 ans.
• Evitez les couchers et réveils tardifs le week-end. Le lundi matin n’en sera que moins difficile.
Le saviez-vous ? Dans près de 2/3 des cas, dormir moins de 8 heures provoque un retard scolaire d’1 an chez les enfants de 7-8 ans
1.
Une alimentation de bonne qualité nutritionnelle • Faites prendre à votre enfant un petit déjeuner comprenant suffisamment de
glucides lents (pain, céréales…). Laissez-lui le temps de manger calmement, quitte à le réveiller un peu plus tôt.
• Maintenez sa ration quotidienne de légumes et fruits frais de manière à lui garantir un bon apport en vitamines.
• Avec les viandes rouges, le foie, le poisson, faites-lui faire le plein de
zinc et de fer, des minéraux qui aident à protéger des infections.
• Pour ses « en-cas », pensez fruits secs, barres de céréales et graines : ils sont riches en protéines végétales, en fibres, en énergie «longue durée» et en minéraux.
• Préparez-lui un dîner rassasiant mais léger pour que celui-ci ne perturbe pas son sommeil.
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